w rok

jakiegoś magica szukaj bo tak sie nie da :( -- najpierw budujesz mase a potem palisz tluszcz - no chyba ze chcesz 1kg w rok budować

Dobrze jest nie ma co:D Niektorzy i z bardzo dobra dieta nie zrobia takich efektow w rok

Nie bądź naiwny - 6kg to można czystej masy zbudować, ale w rok, a nie miesiąc, choćbyś się zarzekał na cokolwiek...

Koleś w rok z 60 kg na 75 wskoczył przy czym bf powyżej 12 na pewno nie miał to raczej mezo byl ;-)

moim celem jest lato 2014,uda się mi schudnąć i wyrobić mięśnie w rok? mam zamiar chodzic na siłownie co dziennie 3 razy trening siłowy i 2 razy aerobowy

No tak a nie chce z siebie zrobic szczypiora i potem budowac masy od nowa latami bo taka prawda dobrej masy nie zrobisz w rok

co?! na domatorze taka klata? myslalem ze od domatora jest plaska a nie taka. Hehe dobrze ze robie domatora. w rok półtora powinienem taką miec. :-)

Pracujesz łopatkami? Jaka szerokość chwytu(nachwyt)? Ile aktualnie trzaśniesz powtórzeń? Drążek to prosta sprawa.Porządny trening i można od 0 do 40/50kg dojść w +/- rok(znam z autopsji).

Lisus, mi włosy normalnie w rok tyle nie rosną:-)

Lisus, mi włosy normalnie w rok tyle nie rosną:-) serio? kurza twarz, bo mi to 1 cm na miesiac na pewno

Zacznij od ułożenia diety, a poza tym ćwiczysz parę miesięcy i liczysz że ramiona jakoś widocznie Ci się zwiększą? Ciesz się jak w rok zrobisz z 2cm, pewnie do tej pory wymiary Ci się zmieniły, ale o parę mm ;)

[...] by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po redukcji od razu się zeświniacze. I tak od stycznia straciłem 3-4 kilo mięśnia, czyli tyle ile w rok robię. Ćwiczę tyle czasu a nadal wygladam przeciętnie, nawet ludziom juz nie chce sie pokazywać. Nie wiem czy mam chwilowe zalamanie, czy po prostu to co robie nie ma [...]

sw na początku mało komu sie podobają jak dostaje po mordzie, jeżeli chcesz sie czegos nauczyc to potrzebujesz czasu, to nie jest siłownia gdzie w rok sie diametralnie idzie zmienić, może po prostu jestes jeszcze za młody żeby sobie to uświadomić

w rok można zbudować 3/4 kg czystej masy mięśniowej także wyciągnij wnioski

Musisz ułożyć dietę z takim deficytem, żeby spadło jak najmniej mięśni, a leciał tłuszcz. Do tego suplementacja BCAA przed cardio się przyda. 10 kg to jak dobrze pójdzie w rok wejdzie.

2kg to i tak ładnie :O w rok 20kg nabrac czystej masy, no chciałbym :D

to jak ktos ładnie pomysli i stosuje diete to ponad 10 kg w rok moze nabrac miesnia... bez diety nie ma sensu brac odzywek mowimy tylko Ci to...

dieta suię zawsze przyda. Nie chodzi o jakąś wyszukaną dietę, tylko po prostu o zdrowe odżywianie się. Do tego nie potrzeba kasy. Cele jakie sobie postawiłeś są jak najbardziej realne. Nie są to wyniki których nie da się w rok osiągnąć,ba,przy dobrym treningu i diecie da radę wiecej ;-)

20 kg w rok skromnie %-) jak przywalisz 20kg fatu to będzie to wyglądać co najmniej komicznie, przy suchej masie niskim bf nic nie powinno się dziać z tatuażem.

jesli zrobisz porzadna redukcje to podobna sylwetke albo nawet lepsza mozesz miec w rok czasu